Você sabia que, em qualquer idade entre 30 e 80 anos, a atividade física regular traz benefícios à saúde, como na prevenção e no tratamento de doenças cardiovasculares? Porém, não se deve sair por aí fazendo todo e qualquer tipo de exercício. Precisamos aprender a respeitar o nosso corpo para que possamos usufruir dele da melhor forma possível.Diversos estudos já perceberam o grande efeito diferencial na mortalidade, relacionado com a realização de atividades físicas. Percebe-se que mesmo atividades leves – uma ou duas vezes por semana – levam a "Diversos estudos e pesquisas têm confirmado a uma redução no risco de morte comparando-se com hábitos de vida completamente sedentários.
Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, todas as pessoas devem passar por uma avaliação médica, especialmente aquelas que pertencem ao grupo de risco, tais como sedentários, fumantes, obesos, pessoas com alimentação inadequada ou que tenham acima de 35 anos de idade. Em certos casos, essas pessoas deverão realizar um teste ergométrico ou outros exames orientados pelo médico. A avaliação inicial é muito importante para que se possa orientar os exercícios de forma adequada e segura.Do ponto de vista cardiovascular é importante que se dê ênfase à atividade aeróbica, como andar, pedalar e nadar. Se você não possui acompanhamento de um profissional de educação física, opte por caminhar. Os exercícios aeróbicos são realizados em intensidade moderada envolvendo grandes grupos musculares, por um tempo mais prolongado, de 15 a 40 minutos. Observação: opte por uma atividade física que lhe proporcione prazer.
A atividade física moderada regular é uma das maneiras mais simples de melhorar e manter sua saúde. Tem o potencial de prevenir e controlar certas doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose. Ser fisicamente ativo aumenta o seu nível de energia, ajuda a reduzir a tensão e diminui os níveis de colesterol e pressão arterial. Também diminui o risco para alguns cânceres, especialmente o câncer de cólon. Aumenta a confiança, a auto-estima e os sentimentos de realização. A atividade física diária ajuda as pessoas com algum tipo de incapacidade, melhorando a mobilidade e os níveis de energia.Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia (calorias). De uma maneira simples, mova-se! Quando você faz uma caminhada vigorosa, joga, patina, limpa a casa, dança, ou sobe uma escada, você está se movendo em direção à saúde.
Qualquer quantidade de atividade física lhe fará sentir bem. A quantidade mínima de atividade física necessária para a prevenção de doenças é de aproximadamente 30 minutos de atividade moderada, diariamente. Para as pessoas que contam calorias, isto se traduz em aproximadamente 150 calorias por dia. Porém, você pode busca a Saúde sem contar calorias. A fórmula é simples: pelo menos meia hora de atividade física moderada a cada dia. Isto pode significar descer do ônibus duas paradas antes a caminho de trabalho, para uma caminhada de 20 minutos e uma parada antes ao voltar para casa de modo a caminhar por mais outros 10 minutos.
Dez minutos de limpeza da casa duas vezes ao dia mais 10 minutos de ciclismo. Um jogo de basquetebol de 30 minutos ou dançar com seus irmãos, irmãs, amigos, ou filhos. Se você está iniciando a atividade física, você poderá começar com alguns minutos de atividade por dia e gradualmente aumentar seu passo e atingir até 30 minutos. Lembre-se que meia hora é apenas a recomendação mínima. Claro que quanto mais tempo você empregar "Movendo para a Saúde", mais você irá lucrar. O mais importante é se mover!
É quase impossível exagerar a importância de fortalecer a musculatura na menopausa, afirma a escritora americana Natalie Angier em seu livro Mulher, uma Geografia Íntima (Editora Rocco), no capítulo Aprendendo a Fazer um Músculo. "Atividades vigorosas como musculação, ginástica ou corrida podem aumentar a massa óssea feminina. Os músculos também acolchoam os ossos como um pára-lama e quanto mais músculos houver em volta do esqueleto mais protegidos estarão os ossos, quando eles se tornam frágeis e porosos, o que é inevitável com o passar da idade. A recompensa obtida com o esforço físico ainda pode ser dupla, como lembra o médico americano Keneth Cooper, velho teórico do condicionamento físico, em entrevista à revista Veja desta semana: "Quando você se exercita, libera endorfinas, e isso provoca um bem-estar semelhante ao de uma dose de morfina fabricada pelo próprio organismo. Além de produzir bem-estar, faz sumir a dor". E as dores nas juntas são uma das queixas frequentes das mulheres na menopausa.
Sobre cáries
A cárie acontece quando uma certa bactéria, muito chata por sinal, transforma os restos de alimentos que ingerimos, principalmente o açúcar, em ácidos prejudiciais aos dentes.
Essa bactéria fica grudadinha com muitas outras sobre os dentes e ao redor das gengivas, formando uma película chamada placa bacteriana.
Sabia que a dieta tem tudo a ver com a cárie? É bom comer alimentos ricos em fibras, como cenoura, aveia, maçã, pepino e verduras em geral.
Eles são verdadeiros desinfetantes, pois diminuem a acidez da boca, que também contribui para a cárie.
E agora a parte mais difícil: evitar comer muito chocolate, balas, doces e refrigerantes_ ou seja, tudo que é rico em açúcar. Assim como a gente, os tais ácidos também adoram um docinho.
Os dentes não querem saber de moleza: eles também precisam de exercícios. É verdade!
Mas não precisa levá-los para a academia. A melhor ginástica para os dentes _ e também para as arcadas dentárias, onde eles estão confortavelmente instalados _ é mastigar alimentos duros, como maçã e cenoura crua.
Se até os dentes gostam de ginástica, por que você vai ficar nessa preguiça toda, enrolando na hora de escovar os dentes?
COMPRESSAS
COMPRESSA QUENTE
Indicada para o alívio de dores como cólicas, pancadas e distensões. Ferva dois litros de água, pingue dez gotas de óleos essenciais conforme o objetivo da compressa. Tenha à mão duas toalhas, embeba uma delas na água e aplique. Quando a toalha atingir a temperatura do corpo, troque-a pela outra quente.
IMPORTANTE! Numa aplicação de compressa quente nunca deixe que a toalha esfrie sobre o local. Aplique por no mínimo 15 minutos e pelo menos três vezes ao dia até que as dores desapareçam totalmente.
Indicada para o alívio de dores como cólicas, pancadas e distensões. Ferva dois litros de água, pingue dez gotas de óleos essenciais conforme o objetivo da compressa. Tenha à mão duas toalhas, embeba uma delas na água e aplique. Quando a toalha atingir a temperatura do corpo, troque-a pela outra quente.
IMPORTANTE! Numa aplicação de compressa quente nunca deixe que a toalha esfrie sobre o local. Aplique por no mínimo 15 minutos e pelo menos três vezes ao dia até que as dores desapareçam totalmente.
COMPRESSA FRIA
Ideal para tratamento de inchaços, queimaduras, cicatrizes, feridas e enxaqueca.
Em um litro de água gelada, pingue cinco gotas de óleos essenciais adequados e aplique até que a compressa atinja a temperatura do corpo. A aplicação deve ser de 15 minutos duas vezes ao dia.
Ideal para tratamento de inchaços, queimaduras, cicatrizes, feridas e enxaqueca.
Em um litro de água gelada, pingue cinco gotas de óleos essenciais adequados e aplique até que a compressa atinja a temperatura do corpo. A aplicação deve ser de 15 minutos duas vezes ao dia.
COMPRESSA MORNA
Indicada para o tratamento de eczemas, dermatites e irritações cutâneas.
Nesta compressa, deve-se usar gaze em vez de toalhas.
Em um litro de água morna, pingue cinco gotas de óleos essenciais. Abra a gaze e aplique sobre o local deixando agir por 3 minutos. Repita a operação totalizando 15 minutos.
Indicada para o tratamento de eczemas, dermatites e irritações cutâneas.
Nesta compressa, deve-se usar gaze em vez de toalhas.
Em um litro de água morna, pingue cinco gotas de óleos essenciais. Abra a gaze e aplique sobre o local deixando agir por 3 minutos. Repita a operação totalizando 15 minutos.
CATAPLASMA
Emplastro de sustâncias que retêm calor e umidade, como a massa de argila e farinhas aplicadas entre dois panos.
O objetivo da cataplasma é fornecer um calor mais duradouro do que o da compressa quente. Os óleos essenciais podem ser misturados à massa interna ou friccionados sobre o local e posteriormente cobertos pela cataplasma. O de argila possui alta capacidade de absorção das toxinas da pele.
Emplastro de sustâncias que retêm calor e umidade, como a massa de argila e farinhas aplicadas entre dois panos.
O objetivo da cataplasma é fornecer um calor mais duradouro do que o da compressa quente. Os óleos essenciais podem ser misturados à massa interna ou friccionados sobre o local e posteriormente cobertos pela cataplasma. O de argila possui alta capacidade de absorção das toxinas da pele.
BANHOS
BANHOS COM ÓLEOS ESSENCIAIS
Pelos banhos, os óleos essenciais são transportados para o interior do organismo e beneficiam vias respiratórias, funções orgânicas, pele, musculatura e circulação.
Pelos banhos, os óleos essenciais são transportados para o interior do organismo e beneficiam vias respiratórias, funções orgânicas, pele, musculatura e circulação.
BANHO CORPORAL
Ideal para relaxar.
Misture 10 gotas de óleos essenciais em 10 ml (uma colher de sopa) de óleo vegetal e acrescente 20 ml de leite integral.
Preparar a banheira, a temperatura da água deve estar quente ao máximo suportável pela pele. Entre na banheira e despeje lentamente a mistura de óleos essenciais.
A duração do banho deve ser de 20 minutos.
BANHO DE ASSENTO
Para cuidados íntimos, hemorróidas, fungos, irritações e dores.
Pingue 10 gotas de óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 10 ml de leite integral. Prepare a banheira com água até a cintura e derrame a mistura. A duração do banho deve ser de 10 minutos. Para a recuperação e doenças, deve-se aplicar o banho de assento diariamente até o desaparecimento dos sintomas.
Ideal para relaxar.
Misture 10 gotas de óleos essenciais em 10 ml (uma colher de sopa) de óleo vegetal e acrescente 20 ml de leite integral.
Preparar a banheira, a temperatura da água deve estar quente ao máximo suportável pela pele. Entre na banheira e despeje lentamente a mistura de óleos essenciais.
A duração do banho deve ser de 20 minutos.
BANHO DE ASSENTO
Para cuidados íntimos, hemorróidas, fungos, irritações e dores.
Pingue 10 gotas de óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 10 ml de leite integral. Prepare a banheira com água até a cintura e derrame a mistura. A duração do banho deve ser de 10 minutos. Para a recuperação e doenças, deve-se aplicar o banho de assento diariamente até o desaparecimento dos sintomas.
ESCALDA-PÉS
Para tratamento de dores, cansaço, frieiras e calos.
Encha uma bacia com água quente. Pingue dez gotas de óleos essenciais sobre uma colher de sopa de sal grosso e misture na bacia.
Mergulhe os pés por 15 minutos. Aplique o escalda-pés de preferência antes de dormir. Mantenha os pés aquecidos durante a noite.
Para tratamento de dores, cansaço, frieiras e calos.
Encha uma bacia com água quente. Pingue dez gotas de óleos essenciais sobre uma colher de sopa de sal grosso e misture na bacia.
Mergulhe os pés por 15 minutos. Aplique o escalda-pés de preferência antes de dormir. Mantenha os pés aquecidos durante a noite.
INALAÇÃO E SAUNA
INALAÇÃO
Indicada para o tratamento das vias respiratórias, rinite, sinusite, resfriados, asma e bronquite.
Em dois litros de água fervente, pingue quatro gotas de óleos essenciais indicados para o tratamento. Posicione o rosto sobre o vapor da bacia com cuidado e cubra a cabeça com uma toalha, formando uma cabana sobre a bacia. Feche bem os olhos e inale por 3 minutos, se necessário repita a aplicação por mais uma vez, totalizando 6 minutos. Nos quadros crônicos, a freqüência deve ser de duas vezes ao dia, por três dias.
Indicada para o tratamento das vias respiratórias, rinite, sinusite, resfriados, asma e bronquite.
Em dois litros de água fervente, pingue quatro gotas de óleos essenciais indicados para o tratamento. Posicione o rosto sobre o vapor da bacia com cuidado e cubra a cabeça com uma toalha, formando uma cabana sobre a bacia. Feche bem os olhos e inale por 3 minutos, se necessário repita a aplicação por mais uma vez, totalizando 6 minutos. Nos quadros crônicos, a freqüência deve ser de duas vezes ao dia, por três dias.
INALAÇÃO SECA
Ideal para situações em que não é possível o uso do inalador.
Aplique cinco gotas do óleo essencial indicado num lenço e inale.
Ideal para situações em que não é possível o uso do inalador.
Aplique cinco gotas do óleo essencial indicado num lenço e inale.
SAUNA
Os óleos essenciais são as melhores essências para sauna. Dilua duas gotas por concha d’água e derrame sobre as pedras, ou siga as instruções do fabricante da sauna para a aplicação das essências.
Os óleos essenciais são as melhores essências para sauna. Dilua duas gotas por concha d’água e derrame sobre as pedras, ou siga as instruções do fabricante da sauna para a aplicação das essências.
SAUNA FACIAL
Ideal para a limpeza e tonificação dos tecidos faciais.
Em dois litros de água fervente, pingue três gotas de óleos essenciais indicados. Com a cabeça coberta por uma toalha, deixe o vapor agir sobre o rosto. Repita a aplicação totalizando 10 minutos.
Ideal para a limpeza e tonificação dos tecidos faciais.
Em dois litros de água fervente, pingue três gotas de óleos essenciais indicados. Com a cabeça coberta por uma toalha, deixe o vapor agir sobre o rosto. Repita a aplicação totalizando 10 minutos.
SAUNA AURICULAR
Indicado no tratamento de otite, dor de ouvido e limpeza.
Numa xícara de chá com água fervente, pingue três gotas de óleo essencial de Melaleuca alternifólia. Faça um cone de papel e deixe o vapor entrar no ouvido por 2 minutos.
Indicado no tratamento de otite, dor de ouvido e limpeza.
Numa xícara de chá com água fervente, pingue três gotas de óleo essencial de Melaleuca alternifólia. Faça um cone de papel e deixe o vapor entrar no ouvido por 2 minutos.
A importância do prazer na vida.
Prazer é uma coisa que varia de gosto de pessoa para pessoa, portanto, é necessário a pessoa se conhecer para saber o que lhe faz bem o que lhe dá prazer.
Para alguns pode ser fazer uma grande viagem , comer sofisticados pratos, ser famoso , ser rico e comprar coisas caras, etc. etc. etc...para outras pode ser:
- Passar a tarde no shopping;
- Ficar na cama até doer as costas;
- Falar palavrão quando der vontade;
- Ficar longas horas navegando na internet
- Chorar de rir;
- Encontro com amigos - banho de mar/cachoeira;
- Telefonemas inesperados;
Ter reconhecimento pelos próprios méritos.
Outros prazeres poderiam ser agregados a esses, tudo depende do momento, da fase, da lua.
Há prazeres pequenos, médios e grandes, mas tudo depende do referencial.
E você, qual seu maior prazer?
O que te traz prazer?
Outros prazeres poderiam ser agregados a esses, tudo depende do momento, da fase, da lua.
Há prazeres pequenos, médios e grandes, mas tudo depende do referencial.
E você, qual seu maior prazer?
O que te traz prazer?
Arte ou terapia ocupacional
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